Femke Reynaert

Femke, gepassioneerd door sport, gezond eten & koken.
Hormoonexpert & Hormoontrainer | Voedingscoach | Functional Trainer | Macrobiotisch chef kok

1+1 = 3

Femke Reynaert (Green fox on the Run) & Sandrine (Food & Fit) slaan de handen in elkaar. Zowel Femke & Sandrine zijn gepassioneerd door sport, gezonde voeding & koken. Al hun ervaring samen zorgt ervoor dat we voor jou een nog beter resultaat kunnen garanderen.

We sommen hieronder de voordelen op en onderaan deze pagina, kan je de verschillende pakketten terugvinden die we voor jou voorzien hebben!

Voedingscoaching

Je wil een paar kilo kwijt, gezonder gaan eten, je sportprestaties verbeteren, je wil meer energie.. allemaal goeie redenen om je eet- en leefgewoonten onder de loep te nemen.

Tijdens een intakegesprek:
• Bespreken we je eet- en leefgewoonten & je eetdagboek
• Bespreken we je klachten & doelen
• Word je gewogen
• Bespreken we een recente bloedanalyse (optioneel)
• Bespreken we eventuele tekorten in vitamines, hormonaal onevenwicht, uitputting, allergie, …
• Maken we samen een haalbaar voedingsschema op

Hormoontraining

Je eet gezond, beweegt voldoende, drinkt voldoende water en toch:
• lukt het je maar niet om af te vallen?
• heb je onbeheersbare eetbuien?
• verander je in een heks tijdens je menstruatie?
• heb je last van stemmingswissels?
• slaap je slecht en geraak je maar niet uitgerust?
• voel je je gestresseerd en tegelijkertijd ook uitgeput?
• voel je je wazig in je hoofd?
• heb je een lager libido?
• heb je last van acné of huidproblemen?
• de menopauze komt eraan en je wil de klachten beperken
• je bent al in de menopauze en wil klachten als slecht slapen, opvliegers, nachtelijk zweten verminderen

Dit zijn maar enkele klachten van een verstoorde hormoonbalans. Of je nu PCOS, oestrogeendominantie, bijnieruitputting, insulineresistentie, (pre)menopauze of schildklierproblemen hebt, je hormonen zijn uit balans. 
Het hormoonbalansprogramma gaat niet alleen over afvallen. Door je hormonen in balans te brengen, kunnen ook klachten op het gebied van de huid, de luchtwegen, de darmen en je humeur verdwijnen. Het lichaam wordt minder gevoelig voor ontstekingen en het immuunsysteem kan beter gaan functioneren. En last but not least: meer energie!

Wat doen we concreet?

We bekijken je voedingspatroon & bloedtestresultaten
We bespreken je levensgewoonten en fysieke klachten
Ik geef je de tools en tips om je voedingspatroon aan te passen
Ik leer je juiste keuzes maken bij het winkelen
We kijken samen naar de juiste vorm van beweging en maken een schema op

Begeleiding & pakketten

Feel good – 8 weken plan

(enkel voedingsadvies)

Wil je fit de zomer in? Wat gezonder gaan eten? Raak je die overtollige kilo’s niet kwijt? Met dit pakket pakken we je specifiek voedingsadvies aan. Je wordt 4 keer gewogen, kort opgevolgd en ontvangt bovendien een persoonlijk weekmenu met aangepaste receptjes.

Inbegrepen in dit pakket:


Intake (1u15):

• uitgebreide bespreking van huidig voedingsplan en eetdagboek

• bespreking uitgebreide vragenlijst

• bespreking huidige levensstijl

• weging

• doelen

Je krijgt een aangepast weekmenu met receptjes mee. Je krijgt supplementen mee om je gewichtsverlies te stimuleren (Weight control & Appetite control). Werken op spierversteviging en vetverbranding.
Extra: nu ook een gratis sessie EM-slim of Ballancer

Opvolg na week 3, week 5 en week 8 (30’)

• bespreking evolutie en eventuele moeilijkheden

• weging

• aanpassen voedingsschema indien nodig

• je krijgt een nieuw weekmenu met receptjes mee

• bereikbaar via Whatsapp of mail voor extra vragen


Prijs van dit pakket :

Intake + opvolg + recepten + sessie EM-slim of ballancer + supplementen: 450 euro



Detox summerbody (voeding + lymfedrainage)

Wil je fit de zomer in? De laatste kilootjes verliezen voor jouw ideale summerbody? 
Is het tijd voor een lenteschoonmaak? Of geraak je die coronakilo’s maar niet kwijt? Met dit pakket pakken we je specifiek voedingsadvies aan. Je wordt regelmatig gewogen en krijgt een persoonlijk weekmenu met aangepaste receptjes mee.

Daarbovenop krijg je ook 2 x per week een lymfedrainage met onze Ballancer. De Ballancer is een revolutionair toestel met een klinisch en wetenschappelijk bewezen techniek voor het efficiënt uitvoeren van een volledige lichaamsmassage en lymfedrainage voor medische en esthetische behandelingen. Werkt op de huid, spieren, circulatie, vocht, stofwisseling, darmen, …

Inbegrepen in dit pakket:


Intake (1u15):

• uitgebreide bespreking van huidig voedingsplan en eetdagboek

• bespreking uitgebreide vragenlijst

• bespreking huidige levensstijl

• weging

• doelen

Je krijgt:

• een aangepast weekmenu met receptjes

• 2 x per week lymfedrainage, 1 sessie duurt 45 min

• supplementen die de afvoer van afvalstoffen stimuleren (Detox & Drain)

Opvolg na week 6 (45 min)

• bespreking evolutie en eventuele moeilijkheden

• weging

• aanpassen voedingsschema indien nodig

• je krijgt een nieuw weekmenu met receptjes mee


Prijs van dit pakket : €820

Slank & fit in de overgang / menopauze? Het kan!

Wil je de overgangsklachten verminderen?
Hoe kan je beter gaan eten om de ongemakken zelf aan te pakken?
Wat kan je doen tegen opvliegers, slecht slapen, nachtelijk zweten, vocht ophouden?
Kan ik mezelf voorbereiden op de menopauze? 

In dit traject help ik je fit door de menopauze.


Inbegrepen in dit traject:


Intake (1u15):

• bespreken klachten 

• bespreken eetdagboek en huidige levensstijl

• bespreken uitgebreide vragenlijst

• weging

• je krijgt tips om de symptomen en ongemakken zelf aan te pakken

• je krijgt leefstijladvies, een persoonlijk weekmenu met recepten

• je krijgt aangepast suppletie-advies of hormoonsubstitutietherapie


Opvolgconsult na week 4 en week 8 (of eerder indien nodig) (45’):

• weging

• bespreken vooruitgang

• aanpassen voedingsschema

• extra tips & recepten


GRATIS: Efit-sessie cardio of passief of lymfedrainage volgens persoonlijke nood


Prijs van dit pakket : €349

Breng je hormonen terug in balans

Je eet gezond, beweegt voldoende, drinkt voldoende water en toch:

• lukt het je maar niet om af te vallen?

• heb je onbeheersbare eetbuien?

• heb je last van stemmingswissels?

• slaap je slecht en geraak je maar niet uitgerust?

• voel je je gestresseerd en tegelijkertijd ook uitgeput?

• voel je je wazig in je hoofd?

• heb je een lager libido?

• heb je last van acné of huidproblemen?

Dit zijn maar enkele klachten van een verstoorde hormoonbalans. Of je nu PCOS, oestrogeendominantie, bijnieruitputting, insulineresistentie of schildklierproblemen hebt, je hormonen zijn uit balans. In een 2 tot 3 maanden traject help ik je om je hormonen terug in balans te brengen zodat je opnieuw je energieke en fitte zelf wordt!

Dit traject omvat:


Intake (1u15):

• bespreken uitgebreide vragenlijst hormoonbalans

• bespreken levensstijl en fysieke klachten

• bespreken huidig eetdagboek 

• bespreken recente bloedanalyse

• weging

• je krijgt tips en tricks om je voedingspatroon aan te passen

• je krijgt persoonlijk leefstijladvies, weekmenu & aangepaste recepten

• ik leer je slim winkelen en goeie keuzes maken

• je krijgt aangepast suppletie-advies


Opvolgconsult (45’), minimum elke 3 à 4 weken:

• weging

• bespreken evolutie en eventuele moeilijkheden

• aanpassen eetdagboek

• nieuwe recepten en extra tips


Prijs voor dit traject:

2 maanden (intake + 2 opvolg consults): €299

3 maanden (intake + 3 opvolg consults): €369

Extra opvolging indien nodig: €70 per consult (45’)

DNA analyse: interessant om erbij te nemen


GRATIS: Extra E-fit cardio of passief of sessie ballancer naargelang de klachten. 

DNA analyse – afslanken volgens jouw persoonlijke DNA

Eet en beweeg volgens jouw persoonlijke DNA.


Met de unieke Nutrigen test van Fagron duiken we in de specifieke structuur van jouw DNA. Je ontdekt:
de meest complete analyse op de markt: 384 genetische variaties worden geanaliseerd!


Op basis van de resultaten ontvang je een levenslang geldig voedingspaspoort, want jouw DNA verandert nl. niet. 

Je leert:


• welke voeding perfect bij jouw genetisch profiel past

• risico op overgewicht

• het effect van beweging (vnl. op gewicht, vetverbranding & cholesterol)

• koolhydraat- en vetmetabolisme

• op welke voeding je goed, minder goed of zelfs slecht reageert

• jouw unieke vet- en koolhydraatmetabolisme

• je ontstekingsgevoeligheid

• opname en aanmaak van vitamines & mineralen

• je intoleranties en gevoeligheden

• jouw unieke detoxcapaciteit


Per voedingsgroep krijg je een volledige lijst van goeie, minder goeie en te vermijden voeding, wat je

eigenlijk kan zien als een levenslang voedingspaspoort.


Pakket 1: Neem je gezondheid in handen


Je ontvangt:

• intake waarin we jouw persoonlijke en medische situatie bekijken + afname van de test (30 min)

• een beknopt patiëntenrapport en uitgebreid doktersrapport

• een uitgebreide nabespreking van 1 u

• persoonlijk suppletie advies


Prijs voor dit pakket: €550


Supplementair bij dit pakket


• we bespreken hoe je de voedingsadviezen kan omzetten in de praktijk

• persoonlijk weekmenu met recepten op maat van jouw smaak en DNA


€599


Pakket 2: Beweeg volgens je DNA en verlies die extra kilootjes

Welke sport of beweging past nu eigenlijk het beste bij jou?


Helpt bewegen of intensief sporten nu echt bij jou om af te vallen of heb je meer baat bij rustige sessies?

Is wandelen voldoende voor jou of heb je baat bij duursport of krachttraining? Ga je pas afvallen bij

meerdere HIIT sessies per week of kies je best voor yoga of pilates?


Je ontvangt:

• Intake 30’ waarin we jouw persoonlijke en medische situatie bekijken + afname van de test

• een beknopt patiëntenrapport en uitgebreid doktersrapport

• een uitgebreide nabespreking van 1u

• persoonlijk suppletie advies

• beweegadvies op maat van jouw DNA

• 1 proefsessie E-fit (cardio of passief) of eventueel Ballancer indien vochtophoping


Prijs voor dit pakket: €575


Pakket 3: all-in. Beweeg & eet volgens je DNA en voel je fit, slank & energiek!


Omdat gezond leven altijd een combinatie is van gezonde voeding, beweging, voldoende slaap, weinig

stress, … hebben we een All in pakket ontwikkeld.


In dit pakket bespreken we je medische en persoonlijke situatie uitgebreid. We kijken ook naar je eet- en

levensgewoonten en bespreken eventuele klachten. Een bloedanalyse kan ook nuttig zijn (extra af te nemen

bij de huisarts).

Na de analyse ontvang je een uitgebreide bespreking, een plan van aanpak voor voeding & beweging,

suppletie advies en een persoonlijk weekmenu met recepten op maat.

Na een 4 weken volgt een opvolgconsult om de verdere evolutie te bespreken en, indien nodig, aan te

passen.


In dit pakket ontvang je:

• intake waarin we jouw persoonlijke en medische situatie bekijken + afname van de test (30 min)

• een beknopt patiëntenrapport en uitgebreid doktersrapport

• een uitgebreide nabespreking

• persoonlijk suppletie advies

• persoonlijk beweegadvies

• we bespreken hoe je de voedingsadviezen kan omzetten in de praktijk

• persoonlijk weekmenu met recepten op maat van jouw smaak en DNA

• proefsessie E-fit of Ballancer (naargelang resultaat van je DNA)

• opvolg consult na 4 weken online of ter plaatse (45min)


Prijs voor dit pakket: €699


Fragment uit een
DNA analyse

Detox – fit door de lente

Had jij ook een lijstje met goede voornemens dit jaar? Lukt het je maar niet om gezonder te eten, meer te bewegen en minder te stressen? Of geraak je die coronakilo’s maar niet kwijt? Je voelt je futloos, wazig in je hoofd, valt maar niet af, … 

Dan is het misschien wel tijd voor een lenteschoonmaak?!

Met dit pakket geven we je lichaam een gezonde boost en focussen we op het detoxen van je lever en nieren om zo optimaal afvalstoffen af te voeren. Geen sapjeskuur of streng dieet, wel een persoonlijke aanpak boordevol tips en tricks en meteen een start van een nieuwe levensstijl.
Je krijgt een persoonlijk weekmenu met aangepaste en haalbare receptjes mee.
Je krijgt daarnaast ook natuurlijke supplementen om de leverdetox te stimuleren en te ondersteunen.

Inbegrepen in dit pakket:


Intake (1u15):

• uitgebreide bespreking van huidig voedingsplan en eetdagboek

• bespreking uitgebreide vragenlijst

• bespreking huidige levensstijl

• weging

• doelen

Je krijgt een aangepast weekmenu met receptjes & supplementen die de afvoer van afvalstoffen stimuleren.

Inbegrepen in dit pakket:


Opvolg na week 3 & week 6 (45’)

• bespreking evolutie en eventuele moeilijkheden

• weging

• aanpassen voedingsschema indien nodig

• je krijgt een nieuw weekmenu met receptjes mee

• 1 sessie lymfedrainage

• Je krijgt nieuwe detox supplementen mee na week 3


Prijs van dit pakket: €349

Intermittent Fasting voor beginners

Het lijkt wel of iedereen in 2022 aan IF doet… Wil jij ook graag starten met IF, maar weet je niet hoe je eraan moet beginnen? 

En welke vorm van IF past nu eigenlijk bij jouw lichaam? Een lange vast of eerder een korte? Dagelijks of beter maar 1 x per week?

Welke voeding kies je dan als je niet vast? En hoe zorg ik ervoor dat ik voldoende eet en de juiste nutriënten opneem?
Hoe kan ik dat combineren met mijn gezin? En met mijn werk?
Hoe kan ik slim mealpreppen?
En heb ik dan nog voldoende energie als ik ook nog wil sporten?

IF kan je zien als ‘vasten om het lichaam te herstellen’. Wat doet vasten met het lichaam?

• Bloedsuikerspiegel herstellen

• Vet verbranden

• Cholesterolwaarden verbeteren

• Hongergevoel herstellen

• Hormonen in balans brengen

• Autofagie toepassen

• Insuline resistentie verbeteren of herstellen

In dit traject leer ik je om op een gezonde manier te starten met IF.
Ik kijk naar je persoonlijke en medische situatie om een goed eetpatroon IF op te stellen.

Wat doen we in dit traject?

• bespreken uitgebreide vragenlijst hormoonbalans

• bespreken levensstijl en fysieke klachten

• bespreken huidig eetdagboek

• bespreken recente bloedanalyse

• weging

• je krijgt een schema IF op maat van jouw klachten en levensstijl

• je krijgt een weekmenu & aangepaste recepten

• je krijgt aangepast suppletie-advies


intake + opvolg 1 + opvolg 2 (elke 3 weken)


tijdens de opvolg bespreken we eventuele klachten & moeilijkheden krijg je nieuwe recepten mee


prijs van dit pakket: 310 euro

Consultaties op woensdag bij Food and Fit. 
Contacteer Femke 0485/73.49.06 of femke.reynaert@gmail.com 
www.greenfoxontherun.com